Alimentação Pré e Pós Treino

A dúvida é sempre o que comer antes e depois da sua atividade física.
Vamos as dicas:

* Pense que a alimentação para a atividade física é uma alimentação saudável o dia todo, não somente nesses dois momentos (porém eles são bem importantes)
* Não realizar atividades em jejum, pode acontecer hipoglicemia!
* Hidrate-se!!! Beba 150ml de água a cada 20 minutos. A água na temperatura de 18°C é melhor absorvida.
* Tenha fontes de antioxidantes na sua alimentação: Vitamina E, Vitamina A, Vitamina C, Zinco, Selênio e Ômega 3.
* Tenha um intestino saudável para otimizar a absorção dos nutrientes, e melhorar a sua imunidade (as vezes é necessário a suplementação com probióticos)
* Se sua atividade durar mais de 1h, precisa repor energia com um carboidrato de baixo ou médio índice glicêmico!
* O corpo necessita de Carboidrato e Proteína antes e depois, o que muda é o tipo de carboidrato que você vai escolher.
* As gorduras boas (azeite, castanhas, nozes), fibras e proteínas interferem no índice glicêmico dos alimentos.

*Pré treino são os carboidratos de lenta absorção (baixo índice glicêmico): Maçã, pera, cenoura crua, nozes, cereja, abobrinha, couve-flor, tomate, espinafre, alface, repolho, arroz integral, trigo sarraceno, quinoa, aveia, batata doce, aipim...
Sugestões:
1. Banana amassada +  aveia + mel +  queijo branco
2. Batata Doce + Atum/Frango
3. Pão integral + ovo mexido ou frango desfiado ou atum
4. 1 copo com vitamina (leite desnatado com banana ou mamão papaya +  mel + aveia) + castanhas
5. Ovo de codorna com tomate, temperado com azeite e orégano
6. Shake de proteína de arroz + banana
7. Quinoa cozida com frango desfiado

Observe se você não sente desconforto ao comer derivados do leite no pré-treino, isso pode acontecer devido a digestão mais lenta desse tipo de proteína. Se acontecer substitua por outra!

* Pós treino são os carboidratos de rápida absorção para repor a energia gasta (glicogênio) durante a atividade física (alto índice glicêmico): Melancia, Manga, Beterraba, Abóbora, Batata Inglesa, Pão Branco, Tapioca, Barra de cereais (de boa qualidade), Mingau de Aveia, Frutas secas.
Sugestões:
1. Peito de frango +  arroz integral + cenoura e beterraba crua raladas
2. Batata cozida + peito de frango médio
3. Whey Protein isolado + dextrose/maltodextrina ou  banana
4. Omelete de queijo + legumes com azeite
5. Iogurte natural + mel + canela + lascas de amêndoas
6. Tapioca com chia recheada com ovo mexido
7. Bolinhas de queijo de búfala + tâmaras

Lembre-se: procure um nutricionista para adequar o seu plano alimentar à intensidade da sua atividade, rotina, hábitos alimentares e verificar a necessidade de suplementação. Não use suplementos sem acompanhamento de profissional qualificado!!!

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